
许多女性到了一定年龄,会感到精力不如从前,睡眠变浅,皮肤也开始干燥松弛,有时情绪也跟着波动。
这背后,常与体内一种重要激素——黄体酮的悄然减少有关。
在中医看来,这与气血失调、冲任失养有一定联系。通过日常饮食进行调节,是一种温和自然的方式。
下面五种食物,日常可以适当吃一些,能补充黄体酮。
1、无花果
新鲜或干制无花果富含植物性黄体酮,搭配花青素、膳食纤维,能温和滋养卵巢。中医认为其性味甘平,归肺胃经,尤擅缓解更年期口干咽燥、皮肤干痒,助你平稳度过激素波动期。
2、亚麻籽
研磨后的亚麻籽释放丰富木酚素(植物雌激素),在体内转化为活性黄体酮前体。其Omega-3脂肪酸更能抑制慢性炎症——这正是许多妇科问题的根源。晨起一勺拌入酸奶,疏肝解郁又养颜。
展开剩余50%3、鹌鹑蛋
别看它个头小,却是中医推崇的“血肉有情之品”。鹌鹑蛋补气益血之力胜于鸡蛋,所含天然黄体酮能直接作用于胞宫,改善经期腹痛、经血暗块,对乳腺增生也有辅助消散之效。
4、胡萝卜
橙红果肉中藏匿的β-胡萝卜素,经肝脏转化即成黄体酮原料。中医视其为“脾之谷”,能健运脾胃生化气血。每周3次清炒或炖汤,既防便秘又润肤抗衰,尤其适合面色萎黄的女性。
5、柿饼
柿饼表面白霜(柿霜)含大量黄酮类物质,能双向调节雌激素水平。其甘凉之性可清肺热、滋肾阴,缓解更年期虚烦失眠。蒸软后配银耳羹食用,滋阴效果加倍。
调养关键:黄体酮食物需长期少量摄入,急功近利反伤脾胃。
若已出现严重潮热、闭经,务必配合中医辨证用药。日常搭配规律作息、舒缓情绪,方能唤醒卵巢自愈力!
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